A mi trener zawsze powtarzal ze rozciaganie na ugietych nogach nic nie daje cwiczenia izomeryczne powinno sie wykonywac max 1-2 razy w tygodniu(bez wzgledu czy mamy kolana ok czy nie) przed cwiczeniami izomerycznymi powinno sie pozadnie rozgrzac sciegna i stawy "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma [...]
Witam. www.kulturystyka.pl/atlas ,tutaj mozesz wybrac a także zobaczyc jak poprawnie wykonywac Cwiczenia. Oraz masz tu także wiele cennych wskazowek a jak nie masz srodkow na silownie ani na sprzet to mozesz takze skozystac z treningu domatora. Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-06 17:45:53
[...] Trzymam ją już od tygodnia. Oprócz tego dziennnie robie pompki, skacze na skakance, i 2 razy w tygodniu biegam. I teraz mam kilka pytań, jaki typ bądz jakie konkretnie ćwiczenia są najlepsze na pozbycie się kilogramów ?? Słyszałem ponoć, że bieganie to lipa, że niby tym zamieniamy tłuszcz na mięśnie które ważą więcej. A co myślicie o [...]
Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]
noo ok dzieki Ci bardzo:) tylko ze ty mi tu nawijasz a ja zieloniutki;p Np na klate sobie zrobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 (to sa powtorzenia :> a seria to jest ten caly uklad 12-10-10-8:>?) i co jeszcze? Nie mam pojecia jak dobierac cwiczenia. Chyba nie jedno cwiczenie do wykonania? Na duze partie 12-13 [...]
[...] seria. Czyli wspomniana przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy seriami wypoczywaj 60-150 sekund w zależności od grupy miesniowej. Te 12-16 serii rozbij na 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. Np. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: jw. Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie stały [...]
[...] sylwetki, plus zbudowanie normalnego gorsetu mięśniowego trenuję 3 razy w tygodniu w systemie 3 serie (12/10/8) zgodnie z tablicami Weidera (15 ćwiczeń) + dodatkowe 3-4 ćwiczenia uzupełniające np: na klatkę czy plecy połączyłem to z eliminacją spożycia alkoholu (whiskey i piwo) ograniczam się do niewielkich ilości wina, zero słodyczy, [...]
Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]
[...] serie 8,8,8/6 albo 10,8,8/6, mniejsze partie - taki dobór ciężaru aby zmieścić się w zakresie 12-8, np. biceps uginanie ze sztangą - 12,10,10/8,8, Jeżeli wykonujesz 2 ćwiczenia to np. 10,8,8 (serie właściwe) albo dla dużych partii 8,8,6 w obydwu - dzięki temu można zastosować większe obciążenia. Tak poza tym, jakimi planami ćwiczyłeś [...]
[...] a szczególnie dobrze radzę sobie na dystansach dużych, np półmaraton 21 km. W domu posiadam domową siłownię na która składają się: Ławka regulowana ze stojakami Ławka skośna Ławka pionowa Urządzenie do ćwiczenia nóg dołączany do ławki Wyciąg Sztangielki 150 kg obciążenia Twister:P AB Trimmer Gryf łamany, prosty, gięty Chyba wystarczy sprzętu;)
Dieta musi skladac sie tez z tluszczu, nie tylko z wegli i bialka. Produkty wybieraj jak najmniej przetworzone. A trening taki: Przysiady: 4x15 Martwy Ciag: 4x15 Podciaganie: 4x15 Pompki na poreczach: 4x15 Same cwiczenia wielostawowe. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-24 10:29:27
To mała partia, pracuje mocno przy innych ćwiczeniach np. podciąganiu na drążku podchtem, tak samo jak triceps i brzuch. To złożone ćwiczenia więc angażują wiele partii mięsniowych.
to mnie pocieszyles :) dzieki.Nie pozostaje mi nic innego jak brać sie za biegi i powrócić do treningu na mase.a zapytam jeszcze, czy nadal moge ciagnac fbw ?robilem go 4 miesiace nastepnie 2 miesiace splita ale cos mi split nie podpasowal i slabo szlo to wrocilem do fbw.moze czas na zmiany czy moge dalej ciagnac fbw ewentualnie zmienic cwiczenia ?
no fakt z brzuchem będę robił ćwiczenia ostrożnie , co do rozciągania to po treningu ale chodzi mi jeszcze np o klatkę , rozpiętki normalnie mogę robić ? powiedzmy lekkie dwie serie , czy lepsze będzie przenoszenie ciężaru wzdłuż klatki ? ps.jeszcze myślę nad kupnem jakiegoś bcaa , w sumie miałem kiedyś 2 pudełka z aminostara i zakwasów nie [...]
Witaj, z tego co wiem to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała nie powinny mu niczym szkodzić. A nawet pomóc bo wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Takie jest moje zdanie jeśli się mylę proszę o poprawienie mnie bardziej doświadczonych wyjadaczy Bardzo fajny jest trening gimnastyczny: [...]
pompki zwykłe-klata, pompki na taboretach-na triceps podciąganie-plecy do tego ćwiczenia izometryczne żwiczyłem tak jak nie chodziłem na siłownie-no i jeszcze dużo innych Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i [...]
Fight troche glupo robic praktycznie 2x taki sam ruch(najpierw sztanga potem hantle)- ale jak na ciebie to dzialalo to na + z tym ze ja proponuje jak najbardziej zostawic rozpietki a jak juz cos zmieniac to raczej kat pracy ;czyli rozpietki na skosie ;polepsza ukrwienie + dobrze "rozciagna" cie na koniec wiec moja propozycja: wycisk [...]
ja kiedys jak zaczynałem to nie robiłem wogóle rozgrzewki na przedramie poprostu pomachałem łapkami i brałem sie za duże cieżary na łamanym i jak puszczałem sztange to jej puscic nie mogłem bo mi palce nie reagowywyały musiał mi kolege je odginac a ból to juz nie mówie...ale zaczołem robic rozgrzewke na przedramie to brze je rozruszac wziąść [...]
[...] bo kaptury zaczynały dominować nad obręczą barkową. Myślę, że każdy po kilku latach sensownych treningów będzie miał w tej kwestii inne zdanie bo inaczej na każdego pewne metody czy ćwiczenia zadziałają. Fajne są różnorakie kanały na yt i warto się nimi inspirować ale sprawdzenie na sobie i wyciąganie wniosków to rzecz kluczowa w stałym rozwoju.
Wg. mnie na trening plecow trzeba poswiecic jeden osobny dzien, miec opracowany plan pod wzgledem INDYWIDUALNYCH potrzeb, WIEDZIEC JAK sie rozgrzewac, JAK sie rozciagac, JAK dbac o swoj kregoslup. Nie bedzie wtedy takich akcji jak na niektorych silowniach, 100 kg kloc ktory na lawce cisnie wiecej niz podnosi w martwym ciagu lub przysiadzie, to [...]
